Puisque les émotions sont des signaux d’information et d’alerte, il convient de savoir les reconnaitre.

Pour cela, quand l’émotion apparait, ou bien a posteriori si tu n’as pas encore réussi à le faire au moment précis, réponds ces trois questions :

1.      Quelles sont les sensations physiques que je ressens, ou que j’ai ressentis ?

La localisation dans ton corps (ventre, gorge, plexus solaire, estomac…)

2.      Qu’est-ce qui me provoque cela ?

Les déclencheurs : situations, personnes, odeurs, paroles, énergies…

3.      Quand est-ce que j’ai déjà ressenti cela dans le passé ?

Si tu peux, remonte jusque dans mon enfance.

Une fois que tu as identifié à quoi correspond ton émotion, c’est-à-dire le problème réel ou potentiel que ton tableau de bord t’indique, tu vas pouvoir apporter la solution.

Si c’est ta batterie qui est faible, tu auras à la recharger. Si ce sont tes pneus qui sont sous gonflés tu remettras de la pression ou s’ils sont trop gonflés tu auras à laisser sortir de l'air.

Pour les émotions c’est pareil.

La Colère est ressentie quand : (voici quelques exemples)

·      Tu vis une opposition interne avec toi-même ou externe c’est-à-dire provoquée par une ou d’autres personnes

·       Tes valeurs sont bafouées, niées ou négligées. On te manque de respect, on te fait une queue de poisson, on t’en demande toujours plus…

·       Tu es dans l’impossibilité voire l’interdiction d’exprimer ton point de vue, tes idées ou tes besoins. Tu ne te sens pas écouté.e, entendu.e

·       Tu te sens trahi.e, rejeté.e, humilié.e…

La colère c’est un signal fort de danger imminent sur ton propre tableau bord.

Le danger active la peur et face au danger c’est le cerveau reptilien qui s’active.

Le cerveau reptilien ou archaïque c’est celui qui a en charge notre survie.

Donc, à chaque fois qu’il y a danger il y a peur et le cerveau reptilien s’active de façon fulgurante, c’est le fameux « coup de sang » ou encore « j’ai vu rouge » dans le cas de la colère.

Ce phénomène physiologique s’accompagne de production d’hormones dont le Cortisol qui va permettre au corps de réagir soit pour attaquer, fuir ou rester tétanisé….

Au niveau physique, voici quelques symptômes constatés :

·       Les muscles sont tendus, crispés. Les mâchoires se serrent, les poings se ferment

·       La respiration se bloque ou devient rapide

·       Les battements du cœur s’accélèrent

·       La transpiration devient excessive. Le corps a besoin d’évacuer la production de chaleur des muscles en tension et l’accélération de certaines fonctions du corps.

Effectivement certaines autres fonctions sont quant à elles mises au ralenti. C’est ce qui se passe pour la partie du cerveau qui sert au raisonnement. Dans ces moments là de forte colère c’est impossible de se raisonner ou du moins c’est très difficile et énergivore.

C'est le même phénomène que pour la phobie.

Quel remède appliquer ?

Tout ce qui va permettre un retour au calme intérieur, après avoir pris conscience de l’émotion et de son déclencheur constituera le remède.

En aucun cas vouloir contrôler l’émotion car ça revient à l’enfermer l’interdire de s’exprimer la contenir. Au bout d’un moment, ça va finir par déborder car ça sera trop plein.

Voici quelques pratiques possibles, il en existe plein d’autres. Fais l’expérience et retiens ce qui fonctionne pour toi. Chacun le sien.

·       Respirer : tu peux choisir de pratiquer des respirations amples et tenues, comme la cohérence cardiaque, la respiration en carré ou d’autres techniques de respiration. Tu peux aussi pratiquer la respiration de décharge. Tu imagines que tu inspires la colère que tu ressens, d’un côté, tu choisis à droite ou à gauche puis tu l’expires de l’autre côté en imaginant symboliquement que tu relâches la colère dans une déchetterie ou une usine d’incinération spécialisées dans le recyclage des émotions douloureuses en émotions agréables. Quand tu auras inspiré et expiré toute la colère tu pourras inspirer l’émotion agréable que tu désires et que cette usine aura pu produire. Tu inspires et expire en inversant les côtés.

·       Te Détendre : tout ce qui va permettre à tes muscles de lâcher les tensions est bon à prendre. Les tensions maintenues créent les inflammations. Alors essaie les bains, les massages, le yoga, le taï chi, la musique douce... et la méditation si tu en es à ce niveau de conscience…

Tu peux également fermer les yeux et chercher à détendre tout ton visage de la pointe des cheveux jusqu’ à la base de ton cou. Si tu as du temps va jusqu’au bout de tes orteils. Tu peux faire cela en étant assis ou allongé. Pense également aux vêtements amples souples dans lesquels tu te sentiras à l’aise.

Tu peux avoir besoin de passer par l’expression de la colère. C’est-à-dire que tu as besoin de taper, crier, cogner, hurler, dessiner, froisser… C’est toujours à réaliser en toute sécurité pour toi et pour ton environnement (les personnes, les objets…)

Investit dans un sac de frappe, dans un gros coussin, dans un casque anti bruit ou va dans la nature… Trouve ce qui va te soulager et ensuite pense à mettre en pratique des exercices ci-dessus.

Savoir évacuer l’émotion c’est bien. Arriver à ne plus être submergé par elle est l’étape suivante.

Si tu souhaites connaitre mes trucs et astuces pour les autres émotions, je te les révèle lors d’ateliers que j’anime.

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